En cette période de blessure au mollet, je me suis posé pas mal de questions sur le surentrainement. Ce coup-ci ce ne sera pas un récit de course auquel vous aurez droit - la faute à quelques forfaits - mais à un résumé d'article qui répond à quelques-unes des mes interrogations. Merci Elodie pour l'échange et le partage


Comment savoir si vous êtes surentrainé ou si vos objectifs sont trop ambitieux ?

Beaucoup de coureurs sont victimes de surentrainement. Vous l’avez peut-être déjà été ? Voici quelques conseils pour le reconnaitre et l’éviter.

Les coureurs sont plus exposés au syndrome de surentrainement que d’autres sportifs. Cette pathologie survient à la suite d’un entrainement trop poussé associé à des phases de récupération trop courtes. En effet, si un coureur enchaine les sorties en ne respectant pas un minimum de repos hebdomadaire, il s’expose à une surcharge de travail pouvant déboucher sur un état de dépassement physique.

Il est donc très important de connaitre ses limites pour respecter un volume d’entrainement correspondant avec ses capacités physiques.

Quels sont les facteurs qui provoquent le surentrainement chez le coureur ?

 - Courir trop vite trop souvent en augmentant son rythme de course de façon trop brutale.
 - Faire plusieurs courses difficiles avec peu de temps de récupération avec par un exemple un marathon suivi d’un semi-marathon 2 semaines après. (Et moi qui devait enchainer le Grand Raid 73 et la Transju'trail avec "seulement" 1 semaine de repos... )
 - Ne faire que des séances difficiles en ne privilégiant que le fractionné ou les courses en côtes en oubliant les footings et les entrainements croisés.
 - Le manque de sommeil.
 - Une alimentation pas adaptée.

Si vous vous reconnaissez dans plus de deux de ces points, vous risquez le surentrainement.

Vous êtes surentrainé

Pour bien s’entrainer et continuer à progresser un coureur doit respecter une évolution dans la surcharge de son entrainement avec des phases de récupération suffisamment longues. Ces phases sont très importantes pour laisser le temps à votre organisme de se reconstruire plus fort et plus endurant.

Voici les symptômes d’un coureur en état de dépassement:

 - La fréquence cardiaque est supérieure à la fréquence habituelle de quelques battements même le matin au lever.
 - Une sensation de lourdeur musculaire constante même lorsque vous n’avez pas couru depuis plusieurs jours.
 - Vous perdez du poids.
 - Votre appétit est diminué.
 - Vous vous blessez à répétition.

Voilà un bon p'tit résumé, pour consulter l’article dans son intégralité rendez-vous ici

Un mot sur l’auteur:
Guillaume Declayer est coach sportif spécialisé en course à pied. Il est également rédacteur pour le blog de moncoach.com

La Barkley, un ultra-trail des plus fous. Entre le possible et l'impossible !

Depuis le début de la course (1986), seulement 13 coureurs sur env. 750 participants, ont achevé la Barkley dans les 60 heures autorisées.
Pourquoi la Barkley ? (d'après, "Ultra-Trail Plaisir, Performance et Santé" de Guillaume Millet)
- Comment puis-je m'inscrire ?
La procédure est secrète. Il n'y a pas de site officiel. La course n'est pas répertoriée sur aucun calendrier. Il faut envoyer un courriel au directeur de course pour lui expliquer pourquoi il devrait vous autoriser à courir son épreuve. Quels arguments doit-on y mettre ? On ne sait pas. Quand doit être envoyé ce courriel ? On n'en sait rien non plus. En 2010, il y avait environ 200 candidatures et 35 ont été acceptées.
- Qui est le directeur de course ? Quelle est l'adresse e-mail ? Quel jour à lieu la course ?
Il faut poser la question à quelqu'un qui l'a déjà courue !
- Où puis-je obtenir un formulaire d'inscription ?
Vous en recevrez un une fois votre inscription acceptée.
- Quel est le montant des droits d'inscription ?
1.60$, une plaque d'immatriculation de votre pays d'origine et la lettre évoquée ci-dessus: "Pourquoi devrais-je être autorisé à courir la Barkley ?"
- Quel jour à lieu la course ?
Vous en serez informé seulement quand votre inscription aura été acceptée.
- A quelle heure la course débute-t-elle ?
On ne sait pas non plus, vous devez être présent sur le site de départ et la course démarrera une heure après le réveil au clairon.
- Quelles sont mes chances d'être accepté ?
Vous avez une probabilité plus grande d'être pris si vous montrez que vous avez  de bonnes chances de terminer. Mais personne n'a de bonnes chances de terminer...
 - Où puis-je obtenir une carte du parcours ?
En arrivant sur le site, pas avant. Toutefois, vous n'aurez qu'un fond de carte sans le parcours, c'est à vous de le recopier à partir d'une carte maîtresse disponible le jour d'avant le départ. Il va sans dire que le parcours n'est pas baliser et qu'il est différent chaque année.
  - Puis-je aller reconnaître le parcours ?
Non, vous êtes seulement autorisé à vous entraîner sur les sentiers balisés du secteur. Or la course n'emprunte qu'exceptionnellement des sentiers... même non balisés.

Précisons que la Barkley est composée de 5 boucles de 20 miles (32.19km) sans aucun ravitaillement autre que deux point d'eau. Pour prouver que vous avez terminé chaque boucle, vous devez trouver une dizaine de livres à divers endroits le long du parcours et ramener une page de chacun.

Reportage: Intérieur Sport