Ce vendredi, je me suis rendu à Chaux-Neuve pour une belle séance d'escaliers !!

Depuis que nous avons emménagé dans le Jura, je n'ai pas eu l'occasion de faire de telles séances d’entrainement faute de trouver quelques marches autour de chez moi. Quand nous habitions dans le Nord-Isère (pour les adeptes du genre, je vous conseille les escaliers de Comberadix à Bourgoin-Jallieu), je faisais très souvent des sessions de ce type seul ou avec mon ami Raymond. C'est un excellent exercice pour le renforcement des cuisses et des mollets mais surtout pour acquérir du dynamisme dans les côtes. Le travail du cardio est intéressant car les marches provoquent une foulée imposée qu'il faut gérer.

L'année dernière au mois de janvier, Sarah et moi sommes allés voir la coupe du monde de combiné nordique à Chaux-Neuve, dans le Doubs. Un vrai régal avec une ambiance incroyable, c'est vraiment une expérience à vivre. La hauteur des tremplins impressionne et l'escalier qui longe le plus grand me fait de l’œil...

Cette semaine, je me renseigne un peu plus sur le site et envoie un mail au président et vice-président du club du Risoux pour les informer de ma venue. Je ne voudrais pas perturber un de leurs entrainements. Ils sont réactifs, j'ai le feu vert !

Les escaliers en quelques chiffres :
  - Longueur Hz : 265m
  - Dénivelée : 118m
  - Nbre de marches : 706 (442 pour la zone de réception + 264 pour la zone d'envol)
  - Pente moy : 44.5%

J'arrive sur place, je m'échauffe pendant 15 min et prends la direction des escaliers. Pendant ce temps, un groupe de camping-caristes investit les marches, moi qui pensais être seul... Un monsieur m'interpelle et engage la conversation. On parle de sport, il me raconte qu'il est bénévole sur l'UTTJ et il me vend ce trail comme personne !! Ça tombe bien, j'y serai dans 15 jours

Après cet échange très convivial, je commence mes séries. Je suis venu pour faire 10 montées & descentes en variant le type d’ascension et pour prendre quelques repères pour une prochaine session. L'idée est d'alterner avec une montée en courant marche par marche et ensuite deux par deux en marche rapide. La 5^ème et 10^ème descente sera un temps de récupération.

Les temps :
  - 1^ère montée : 4'52 / 1^ère descente : 3'59
  - 2^ème montée : 5'07 / 2^ème descente : 4'02
  - 3^ème montée : 5'17 / 3^ème descente : 4'28
  - 4^ème montée : 5'42 / 4^ème descente : 4'27
  - 5^ème montée : 5'43 / 5^ème descente : 6'59
  - 6^ème montée : 5'36 / 6^ème descente : 4'12
  - 7^ème montée : 5'52 / 7^ème descente : 4'34
  - 8^ème montée : 5'48 / 8^ème descente : 4'14
  - 9^ème montée : 6'00 / 9^ème descente : 4'13
  - 10^ème montée : 5'54 / 10^ème descente : 8'34
  - 11^ème montée : c'était pour compter les marches et prendre des photos
 

Les temps ont augmenté crescendo, c'était à prévoir. Maintenant, je sais sur quel temps cibler pour monter et descendre.

L'exercice est éprouvant mais la beauté du lieu fait oublier la difficulté !