L’hiver approche et l’heure de la préparation physique générale (PPG) commence.

J’ai déjà amorcé ma prépa il y a quelques semaines avec un circuit-training (gainage, proprioception, renforcement musculaire) trois fois/sem. Courant janvier, je pense inclure de la pliométrie à raison d’une fois/sem tout en supprimant une séance de circuit-training.

En attendant et pour varier les plaisirs, je me lance sur un bloc VMA* de 6 semaines. Cela me permettra d’arriver jusqu’aux fêtes de noël et de faire une pause pour les apprécier

Rares sont les fois où je me suis prêté au jeu de faire un test VMA. Mais après une année désastreuse suite à ma blessure au mollet (ici et là), je me devais de repartir sur des bases saines. Du coup, cette semaine je suis allé tester ma VMA avec le test du 1/2 Cooper.

Le but du test est simple : parcourir la plus grande distance en 6 minutes. Mon objectif est de faire au minimum 4 tours de pistes (4x400m) ensuite ça sera du bonus.

J’y vais avec une certaine appréhension car depuis ma blessure, je n’ai plus foulé le tartan depuis avril 2014 et l’idée de me refaire mal me hante !

Sur place, au stade de Poligny, il y a des élèves et leur prof d’EPS. J’échange avec lui un petit moment et finalement mon inquiétude s’échappe, je me focalise enfin sur mon exercice.

Je prends 30min pour bien m’échauffer (footing léger, éducatifs et quelques accélérations) et je m’aligne pour 6 minutes intenses.

Les 1^er et 2^ème tours passent plutôt bien. Je continue sur ma lancée pour le 3^ème mais déjà le souffle commence à être plus fort, le cardio rentre dans le rouge. Je lâche les watts dans le 4^ème tour en essayant de conserver une foulée propre, je cherche l’air, les jambes sont dures et finalement, je grappille 40m de plus que mon objectif. L’exercice est éprouvant !

Voici les résultats de mon test : 1640m soit une VMA de 16.4km/h
En détail

• 1^er Tour : 1’27 pour 164 bpm (moy)
• 2^ème Tour : 1’28 pour 167 bpm (moy)
• 3^ème Tour : 1’29 pour 180 bpm (moy)
• 4^ème Tour : 1’28 pour 185 bpm (moy)
• +40m : 8’’ pour 186 bpm (moy)

Ma fréquence cardiaque maximale (FCM) enregistrée pendant le test est de 188 bpm.
Je ne ferais pas de calcul approximatif de ma VO2max car prochainement je dois effectuer un bilan cardiologique donc ce jour là, je saurai exactement la valeur de cette dernière.

Voilà une bonne chose de faite et le mollet ne s'est pas fait sentir, ça c'est rassurant ! Semaine prochaine, je vais pouvoir recommencer à travailler ma vitesse sur de bonnes bases !

V.M.A. (Vitesse Maximale Aérobie) : C'est la vitesse de déplacement du sujet correspondant à 100% du VO2 max. Elle est mesurée en km/h.
"La vitesse maximale aérobie est l'intensité de travail que l'on développe au cours d'un effort dont la dépense énergétique correspond à la consommation d'oxygène maximale ou puissance maximale aérobie." George Gacon - Revue AEFA n°115-116 – 1990

VO2 max : Débit maximal d'Oxygène (O2) qu'un sujet peut consommer au cours d'un effort. Il est mesuré en L/mn ou ml/mn/kg. Selon les physiologistes, on peut tenir à 100% de son Vo2max au mieux 7 à 8 minutes.

Endurance Aérobie : durée pendant laquelle un sujet peut soutenir un effort sollicitant un % le plus élevé possible du VO2 max. L’endurance est la capacité de maintenir longtemps un pourcentage élevé de sa puissance maximale aérobie.

La Puissance Aérobie : L’énergie provient des processus aérobies et anaérobies. De ce fait la durée de l’exercice est limitée (acidose, chute du taux de glycogène). Le niveau supérieur de la puissance aérobie constitue la puissance maximale aérobie à laquelle correspond la consommation maximale d’oxygène (VO2max). A.E.F.A N° 146-Juin-Juillet-Août 1997 - C. Gindre.