En cette période de blessure au mollet, je me suis posé pas mal de questions sur le surentrainement. Ce coup-ci ce ne sera pas un récit de course auquel vous aurez droit - la faute à quelques forfaits - mais à un résumé d'article qui répond à quelques-unes des mes interrogations. Merci Elodie pour l'échange et le partage


Comment savoir si vous êtes surentrainé ou si vos objectifs sont trop ambitieux ?

Beaucoup de coureurs sont victimes de surentrainement. Vous l’avez peut-être déjà été ? Voici quelques conseils pour le reconnaitre et l’éviter.

Les coureurs sont plus exposés au syndrome de surentrainement que d’autres sportifs. Cette pathologie survient à la suite d’un entrainement trop poussé associé à des phases de récupération trop courtes. En effet, si un coureur enchaine les sorties en ne respectant pas un minimum de repos hebdomadaire, il s’expose à une surcharge de travail pouvant déboucher sur un état de dépassement physique.

Il est donc très important de connaitre ses limites pour respecter un volume d’entrainement correspondant avec ses capacités physiques.

Quels sont les facteurs qui provoquent le surentrainement chez le coureur ?

 - Courir trop vite trop souvent en augmentant son rythme de course de façon trop brutale.
 - Faire plusieurs courses difficiles avec peu de temps de récupération avec par un exemple un marathon suivi d’un semi-marathon 2 semaines après. (Et moi qui devait enchainer le Grand Raid 73 et la Transju'trail avec "seulement" 1 semaine de repos... )
 - Ne faire que des séances difficiles en ne privilégiant que le fractionné ou les courses en côtes en oubliant les footings et les entrainements croisés.
 - Le manque de sommeil.
 - Une alimentation pas adaptée.

Si vous vous reconnaissez dans plus de deux de ces points, vous risquez le surentrainement.

Vous êtes surentrainé

Pour bien s’entrainer et continuer à progresser un coureur doit respecter une évolution dans la surcharge de son entrainement avec des phases de récupération suffisamment longues. Ces phases sont très importantes pour laisser le temps à votre organisme de se reconstruire plus fort et plus endurant.

Voici les symptômes d’un coureur en état de dépassement:

 - La fréquence cardiaque est supérieure à la fréquence habituelle de quelques battements même le matin au lever.
 - Une sensation de lourdeur musculaire constante même lorsque vous n’avez pas couru depuis plusieurs jours.
 - Vous perdez du poids.
 - Votre appétit est diminué.
 - Vous vous blessez à répétition.

Voilà un bon p'tit résumé, pour consulter l’article dans son intégralité rendez-vous ici

Un mot sur l’auteur:
Guillaume Declayer est coach sportif spécialisé en course à pied. Il est également rédacteur pour le blog de moncoach.com