Voilà, j'y suis... enfin presque !

Ce samedi à 6h du matin, je partirai pour 85km en Belledonne, terre sauvage et technique mais Ô combien somptueuse, depuis la station du Pleynet (Les 7 Laux) jusqu'à Aiguebelle. Autant vous dire que ça ne va pas être une partie de rigolade !

Voilà le parcours et... le profil !

Le sac est sur le point d'être bouclé, le covoiturage est organisé (merci Paul) et les lieux de passages avec mon assistance de choc sont définis ! Maintenant, il y a plus qu'à, comme on dit ! J'ai hâte !!

Je ne serai pas tout seul sur les sentiers, je penserai à ceux qui ne peuvent pas être auprès de moi, à l'association afa pour laquelle je cours depuis maintenant 3 ans et à mon frère de cœur, Laurent, qui fêtera les 4 ans d'une nouvelle vie... C'est toi le champion ! Courage !

Dossard n°644
Wilfrid GARCIA

 Suivi de la course en direct à partir de samedi, 6h
cliquez sur le lien

http://echappeebelle.livetrail.net/coureur.php?type=dossard&rech=644

A très vite
Will

Un aller en [off] depuis Lyon jusqu'à Saint-Étienne et un retour en course avec la SaintéLyon, c'est le principe de la 180 (150km - 3600mD+), ma dernière course au programme de cette saison 2015. 

Photo "La180"

La liste des inscrits est tombée hier soir. Je ne fais, malheureusement, pas partie des heureux élus... Mais rien n'est joué ! Je suis 2^ème sur la liste d'attente, il y a encore une chance Je garde espoir même si le principe "du malheur des uns fait le bonheur des autres" ne me plait pas trop...
Mais c'est le jeu ma pauvre Lucette !!

Ce vendredi, je me suis rendu à Chaux-Neuve pour une belle séance d'escaliers !!

Depuis que nous avons emménagé dans le Jura, je n'ai pas eu l'occasion de faire de telles séances d’entrainement faute de trouver quelques marches autour de chez moi. Quand nous habitions dans le Nord-Isère (pour les adeptes du genre, je vous conseille les escaliers de Comberadix à Bourgoin-Jallieu), je faisais très souvent des sessions de ce type seul ou avec mon ami Raymond. C'est un excellent exercice pour le renforcement des cuisses et des mollets mais surtout pour acquérir du dynamisme dans les côtes. Le travail du cardio est intéressant car les marches provoquent une foulée imposée qu'il faut gérer.

L'année dernière au mois de janvier, Sarah et moi sommes allés voir la coupe du monde de combiné nordique à Chaux-Neuve, dans le Doubs. Un vrai régal avec une ambiance incroyable, c'est vraiment une expérience à vivre. La hauteur des tremplins impressionne et l'escalier qui longe le plus grand me fait de l’œil...

Cette semaine, je me renseigne un peu plus sur le site et envoie un mail au président et vice-président du club du Risoux pour les informer de ma venue. Je ne voudrais pas perturber un de leurs entrainements. Ils sont réactifs, j'ai le feu vert !

Les escaliers en quelques chiffres :
  - Longueur Hz : 265m
  - Dénivelée : 118m
  - Nbre de marches : 706 (442 pour la zone de réception + 264 pour la zone d'envol)
  - Pente moy : 44.5%

J'arrive sur place, je m'échauffe pendant 15 min et prends la direction des escaliers. Pendant ce temps, un groupe de camping-caristes investit les marches, moi qui pensais être seul... Un monsieur m'interpelle et engage la conversation. On parle de sport, il me raconte qu'il est bénévole sur l'UTTJ et il me vend ce trail comme personne !! Ça tombe bien, j'y serai dans 15 jours

Après cet échange très convivial, je commence mes séries. Je suis venu pour faire 10 montées & descentes en variant le type d’ascension et pour prendre quelques repères pour une prochaine session. L'idée est d'alterner avec une montée en courant marche par marche et ensuite deux par deux en marche rapide. La 5^ème et 10^ème descente sera un temps de récupération.

Les temps :
  - 1^ère montée : 4'52 / 1^ère descente : 3'59
  - 2^ème montée : 5'07 / 2^ème descente : 4'02
  - 3^ème montée : 5'17 / 3^ème descente : 4'28
  - 4^ème montée : 5'42 / 4^ème descente : 4'27
  - 5^ème montée : 5'43 / 5^ème descente : 6'59
  - 6^ème montée : 5'36 / 6^ème descente : 4'12
  - 7^ème montée : 5'52 / 7^ème descente : 4'34
  - 8^ème montée : 5'48 / 8^ème descente : 4'14
  - 9^ème montée : 6'00 / 9^ème descente : 4'13
  - 10^ème montée : 5'54 / 10^ème descente : 8'34
  - 11^ème montée : c'était pour compter les marches et prendre des photos
 

Les temps ont augmenté crescendo, c'était à prévoir. Maintenant, je sais sur quel temps cibler pour monter et descendre.

L'exercice est éprouvant mais la beauté du lieu fait oublier la difficulté !

Une belle et chaude journée sous le soleil, malgré une météo incertaine. Crapahuter dans les Monts du Jura pour le plaisir des yeux, des paysages et... pour commencer à préparer mes courses de cet été.
J'ai pu tester le KV de la Croz'et Raide, je sais où venir pour faire des séances de D+  

La trace [32km / 2370mD+]

Départ de Lélex / Col de Crozet / Crozet / Montoisey / Grand Crêt / Crêt de la Neige / le Reculet / Narderant (refuge, eau) / Curson (refuge, ravito) / Crêt de la Neige / Lélex

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LES PHOTOS